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今天的人们似乎都感到缺乏足够的体能，容易疲劳。无论是整天跑腿的销售员、周旋于拍摄场景间的模特儿，还是穿梭于高空忍受时差反应的行政助理、长时间坐在证券交易所里做着数百万交易的经纪人，他们无一不在寻觅补充能量的良方，千方百计地想做点什么或吃点什么，以期修复体能。咖啡不够刺激，就服西洋参，或是吸一罐氧气。一些大城市的迷你吧里有罐纯氧气出售，还提供可增加体力的水晶石，甚至还有抗疲劳催眠服务，凡与体能有关的项目应有尽有。不过，合理的饮食的确能给生命带来活力，而总结一下自己的睡眠习惯则更为重要。
合理饮食与体通
有位年轻的女老板，经营着一家属于自己的时装设计公司，整天感觉疲惫不堪，每到下午5点就想上床休息。她四处打听，试图找到医治的良方。她说："我的毛病是说话时语速特别快，做什么事都要求一次完成，结果却把自己给打败了。"现在她每天早上喝一杯胡萝卜、芹菜、苹果和鲜姜榨成的混合饮料，以帮助人体清洗血液，改善供氧情况，提供更多能量。"我还服用蜂皇浆，大剂量维生素C也能增加体能。酒精会消耗人体水分，所以我极少饮酒，我把茶和咖啡都给戒了，因为这些饮料不能给人补充体力，相反会使人焦虑不安。"她现在体力大增，能够集中精力工作，而且工作的质量也提高了。
一位24岁的市场主管有着类似的饮食控制经验。她爱喝草药泡的茶，服用各种维生素和鱼肝油，她说："我还尽量少吃含有咖啡因、巧克力和糖分的食品，不吃那些先使我提神随后便进入抑制状态的食物。"现在她始终精力充沛。由此可见，人们的饮食与体能有着千丝万缕的联系。
饮食的合理化固然重要，但根据长期研究，科学家们发现人们快速获取能量的捷径则是：增加睡眠。
睡眠时间与体能
睡眠障碍研究专家说："如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2个小时，要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，肌体便把这些超负荷运转时间累积起来，最后让你清偿。"每年夏令时开始实行后的第一个星期一，事故发生率远远高于一年中其他任何一个星期一，原因主要是昼长夜短，睡眠不足。专家们甚至认为，与不饮水不进食相比，人在丧失睡眠的情况下存活时间短得多。
最新研究还发现：晚间缺乏良好的睡眠，往往会导致人们因毫不相干的消息、无关紧要的琐事而心烦意乱，对于工作中的新问题难以提出富有建设性的解决方法，甚至在表达时会词不达意。解决的方法无疑是增加睡眠时间。市场上，非处方助眠药、镇静剂有许多种，它们都有在一定程度上帮助人们提高睡眠质量。植物精华油、草药以及各种药茶具有使人体松驰的功能，从而达到改善睡眠的效果。但归根到底，睡眠还是以自然为好，据说养鱼的人比一般人患失眠症的概率要低50%，所以在曼哈顿的一些大酒店里，客人们可以要求在房间里放一缸金鱼。
遗憾的是，每晚能保证8、9小时睡眠的人太少了。一位年轻白领说："工作之外我需要我朋友外出，需要购物，实在没有足够的时间来安排一切。我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚……"她每隔三个月就得腾出一个周末，把它彻底奉献给睡眠。她平时的作息方式就好像是一种不好的饮食方式，节食一阵子，然后又饱饱地美餐一顿，于身体极为不利。
为了保证旺盛的精力，生活非得有规律，另一位先生经过多次尝试后发现：每晚保证6小时睡眠，每天坚持在大致相同的时间就寝起床，效果会不错，作息时间一旦被打乱，体能便直接受到挑战。
学会放松，事半功倍
在竞争日趋激烈的今天，许多人每天不得不工作15小时，有什么良方能解决他们的问题呢？医生建议他们学会使用比睡眠更好的放松疗法："人体放松20分钟相当于一小时的睡眠。"譬如瑜珈，就是一种使氧气在人体内有效工作、为人体增加能量的放松疗法。专家解释道："地球上有取之不尽的氧气，重要的是要寻找一种有效的运动方式。瑜珈的关键是训练人们以正确的方法进行呼吸。"
综合起来，科学家认为合理饮食、加强锻炼、保证睡眠三项是为你的生命充电的最好方式。
食物中的学问
维生素B2作用：将碳水化合物转换成热量。存在于乳制品、蛋类、肝脏、鸡、鱼、叶绿素蔬菜、坚果中。
维生素B5的作用：人体新陈代谢所必需。常见于所有的谷类植物、鱼、肝脏、蛋类、鸡、坚果、豆类等中。
维生素B12的作用：构成人体红细胞，将氧气输送到人体全身，起着新陈代谢的作用。存在于牛肉、禽类、蛋类、乳制品、肝脏、贝壳类食物、猪肉中。
维生素E的作用：减少体力消耗后产后的氧化物。一般存在于植物油、人造黄油、坚果、橄榄、大豆、叶绿素蔬菜、芦笋中。
锌的作用：帮助人体恢复运动后的肌肉酸痛。一般存在于麦芽、瘦牛羊肉、肝脏、禽类、豆类和蚝类中。
睡眠须知
一般情况下人每昼夜需要7至9小时睡眠时间。
不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不可能让你睡得过多。一次长长的睡眠以后如感觉头昏眼花，是因为睡眠周期出了一点小问题的缘故。
争取每天能在固定的时间起身、就寝、使生活有规律。
锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度，过后你会感觉凉快、身心放松，易于入睡。
就寝之前的晚餐要清淡。
床主要是用来睡觉的，在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响身心的松驰。
众多芳香植物提炼出来的清脑醒神油（如风油精之类）能帮助你放松身心，用它擦足底似乎有事半功倍之效。
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